5 tipov, ako posilniť imunitu
Cítite sa pod psa a bez chuti do života, trápi vás častá únava alebo dokonca nachladnutie? Získajte novú energiu a posilnite imunitu s našimi overenými tipmi. Poradíme vám, ako sa cítiť skvele za každého počasia!
Čo presne znamená imunita?
Toto slovo všetci poznáme a používame, no často nevieme, čo si pod ním presne predstaviť. Imunita je schopnosť organizmu brániť sa infekciám, chorobám aj cudzorodým škodlivým látkam. Náš imunitný systém zahŕňa rôzne bunky, tkanivá aj orgány, ktoré navzájom spolupracujú a dokážu rozpoznať aj ničiť škodlivé vírusy a baktérie. Keď je vaše telo v pohode a rovnováhe, imunita je silná a dokáže so škodlivými látkami bojovať a eliminovať ich. Ak je však oslabená, telo sa nedokáže tak dobre brániť, cudzorodé látky napádajú organizmus, čo sa väčšinou prejaví chorobou, infekciou alebo celkovým oslabením organizmu.
Imunitu môžeme rozdeliť na:
Nespecifickú – nazýva sa aj vrodená a je to tá, s ktorou sa už narodíme.
Špecifickú – je opakom nešpecifickej a nie je takmer podmienená génmi. Rozvíja sa hneď po narodení, keď náš organizmus rozpoznáva rôzne vzorce (antigény), na ktoré si následne vytvára protilátky. Vďaka špecifickej imunite funguje aj očkovanie, pretože sa imunita naučí bojovať proti závažným ochoreniam, aj keď ich neprekonáte.
Čo je črevná imunita?
Črevná imunita je veľmi dôležitá a zohráva kľúčovú úlohu v celkovom zdraví organizmu, pretože väčšina imunitných buniek sa nachádza práve v črevách. Zdravá črevná mikroflóra, ktorá obsahuje probiotické baktérie, je zásadná pre udržanie rovnováhy a prevenciu infekcií a ochorení.
Čo je oslabená imunita?
Nesprávna strava, nedostatok spánku, stres, málo pohybu, nedostatočná hydratácia, zlé životné prostredie, chronické ochorenia, fajčenie, alkohol či užívanie antibiotík – to všetko môže negatívne ovplyvniť našu imunitu, ktorá navyše klesá aj s pribúdajúcim vekom. Oslabená imunita znamená, že sa náš organizmus nedokáže dostatočne brániť negatívnym látkam a vplyvom a stáva sa náchylnejším na choroby či infekcie.
Ako sa prejavuje oslabená imunita?
- Náchylnosťou na infekcie.
- Zhoršeným hojením rán.
- Únavou a vyčerpaním.
- Kožnými problémami.
- Zvýšeným rizikom vzniku oparov.
5 tipov, ako posilniť imunitu dospelých:
- Jedzte pestrú stravu bohatú na vitamíny
Vitamín C, D, E, A, koenzým Q10, omega‑3 nenasýtené mastné kyseliny sú základným prvkom silnej imunity. Najmä v zimných mesiacoch, keď trpíme nedostatkom vitamínu D v dôsledku nižšej slnečnej aktivity, je vhodné dopĺňať vitamíny na imunitu. Snažte sa tiež každý deň ísť aspoň na krátku prechádzku a vystavovať sa dennému svetlu, ktoré pomáha harmonizovať cirkadiánny rytmus. Ak svieti slnko, nenasadzujte si hneď slnečné okuliare a chvíľu zostaňte vonku. Vitamín D sa totiž veľmi rýchlo vstrebáva aj cez sietnicu oka.
- Doplňte minerály
Zinok, selén, meď či horčík sú dôležité pre aktiváciu imunitných buniek. Najmä zinok a selén zohrávajú významnú úlohu pri tvorbe protilátok a ochrane pred oxidačným stresom.
- Udržujte zdravý mikrobióm
Hovorí sa, že zdravie začína v črevách. Dobré baktérie v črevách spolupracujú s imunitou a ak je mikrobióm zdravý, chráni organizmus pred rozvojom rôznych ochorení vrátane chronických. Baktérie, ktoré tvoria mikrobióm, sa prenášajú pri pôrode z matky na dieťa. Neskôr ho však môžete podporiť konzumáciou fermentovaných potravín, probiotík, prebiotík a ďalších doplnkov výživy.
- Eliminujte stres a veľa spite
Počas spánku telo regeneruje a naberá silu, jeho nedostatok preto výrazne ovplyvňuje imunitný systém. Pred spaním sa snažte vyhýbať ťažkým jedlám, alkoholu aj modrému svetlu z počítačov, tabletov a telefónov. Ideálne je nepoužívať ich dve hodiny pred spaním. Ak to nie je možné, zaobstarajte si okuliare blokujúce modré svetlo a používajte ich pri večernej práci na počítači alebo sledovaní Netflixu.
Nezabúdajte, že ak spíte málo alebo nekvalitne, prejaví sa to aj na vašej nálade, ktorá je taktiež úzko prepojená s imunitou.
- Vyskúšajte bylinky
O sile byliniek vedeli už naše staré mamy. Využite preto tieto dary prírody na posilnenie imunity – a nemusíte pre ne chodiť ďaleko. Skúste echinaceu, ktorá prispieva k posilneniu prirodzenej obranyschopnosti organizmu a podporuje normálnu funkciu dýchacích ciest. Množstvo cenných a zdraviu prospešných látok obsahuje aj med a propolis. Medzi ďalšie telu prospešné byliny patria rakytník, šišák, lichořeřišnica či ženšen.
Ako posilniť imunitu detí?
Dôvod, prečo sú deti častejšie choré než dospelí, je ten, že ich imunitný systém ešte nie je úplne zrelý a vyvinutý. Detská imunita sa začína formovať už počas tehotenstva a prvé látky, s ktorými sa učí bojovať, pochádzajú od matky. Vlastný imunitný systém sa však začne naplno rozvíjať až neskôr, keď sa deti začnú začleňovať do kolektívu. Deťom s oslabenou imunitou pomôžu rovnako ako dospelým vitamíny na imunitu – najmä C, D, A, E a z minerálov zinok, ktorého prirodzeným zdrojom sú vnútornosti, mliečne výrobky či vaječný žĺtok. Doprajte deťom čo najpestrejšiu stravu bohatú aj na fermentované potraviny, ktoré pomôžu udržať zdravý mikrobióm a posilniť imunitu.
Prevezmite zodpovednosť
Za svoj imunitný systém si do veľkej miery zodpovedáte sami. To, ako sa o seba staráme, ako sa stravujeme, koľko máme pohybu a ako často a kvalitne odpočívame, je len na nás. Mnohé preto môžeme ovplyvniť správnym životným štýlom. Vitamíny, minerály a doplnky výživy na imunitu sú už len čerešničkou na torte – no idú ruka v ruke so zdravým životným štýlom. Najmä v chladných mesiacoch je preto vhodné zaradiť ich do svojho jedálnička. Kombinácia oboch faktorov vám pomôže dosiahnuť oveľa silnejšiu a odolnejšiu imunitu.