5 osvedčených tipov, ako zvládnuť predvianočný stres s pokojom a rozvahou

Ako zvládnuť posledné týždne roka s väčšou ľahkosťou, nadhľadom a v dobrej kondícii? Vybrali sme pre vás 5 tipov, ktoré stoja za vyskúšanie. Sú praktické, nenáročné a fungujú.

Kúzlo modernej aromaterapie

Je fascinujúce, ako dokáže vôňa premeniť pocit, ktorý v danom momente máte, a ovplyvniť vašu náladu, koncentráciu aj hladinu stresu. Ako forma terapie sa éterické oleje používali už v starovekých civilizáciách a v dnešnej uponáhľanej dobe zažívajú návrat na výslnie. Medzi obľúbené oleje na upokojenie mysle patria levanduľa, ruža, ylang-ylang alebo jazmín. Experimentujte, miešajte a nájdite si kombináciu, ktorá vám pomôže uľaviť od stresu a napätia. Svoj malý aromaterapeutický rituál potom preneste aj do bežných dní – vo forme difuzéra, horúceho kúpeľa alebo inhalácie, napríklad rozprášením upokojujúcej vône na vankúš pred spaním.

Terapia chladom na podporu imunity a nálady

Otužovanie patrí vo svete wellness medzi najpopulárnejšie trendy, okrem iného aj vďaka Wimovi Hofovi, ktorý účinky jednoduchej otužovacej praxe rozšíril do celého sveta. Je ťažké uveriť, že studená sprcha môže tak pozitívne ovplyvniť imunitný a kardiovaskulárny systém, zmierniť bolesť a zápaly, podporiť chudnutie, no predovšetkým vyplaviť dávku endorfínov, vďaka ktorým sa okamžite cítite lepšie. Vôbec nezľahčujeme, aký hrdinský výkon je začať zimné ráno ľadovou vodou, no výsledky za to rozhodne stoja.

Zázračné medicinálne huby

Už tisícročia využívajú ázijské kultúry liečivé vlastnosti húb a moderné klinické výskumy dnes potvrdzujú to, čo tamojší obyvatelia z praxe dávno vedia – medicinálne huby ako reishi, cordyceps (nájdete ho napríklad v about your IMMUNITY) alebo chaga môžu zohrávať dôležitú úlohu pri podpore imunity, boji so zápalmi, detoxikácii orgánov či zlepšení kognitívnych funkcií. Nie je preto prekvapením, že sú neoddeliteľnou súčasťou mnohých doplnkov stravy a počas náročného predvianočného obdobia sa môžete spoľahnúť na ich priaznivé účinky.

Zoznámte sa s novým fitness trendom – mikrotréningy

Dostalo pravidelné cvičenie vo vašom nabitom harmonograme nálepku mission impossible? Možno je čas vyskúšať mikrotréningy. Trik spočíva v tom, že namiesto jedného dlhého tréningu zaradíte do dňa krátke cvičebné bloky. Môže to byť séria drepov a klikov pred rannou sprchou, vybehnutie schodov cestou do práce, pár rýchlych cvikov s činkami položenými vedľa pracovného stola alebo dvojminútový plank kedykoľvek počas dňa. Z množstva rôznych cvičení si vyberte tie, ktoré robia dobre vášmu telu aj mysli, a v malých dávkach ich niekoľkokrát denne začleňte do svojich aktivít. Výsledky sa dostavia rýchlejšie, než čakáte, a ako sladký bonus si užijete nepretržitý prísun endorfínov.

Rituály pre pokojný a kvalitný spánok

Spánok je alfou a omegou zdravia aj produktivity a vyladený večerný rituál výrazne ovplyvňuje to, ako sa cítite. Dobrou správou je, že s trochou disciplíny a pár malými zmenami sa výsledky dostavia pomerne rýchlo. Pre kvalitný spánok je dôležité nastaviť si pravidelný čas zaspávania a vstávania a vytvoriť si v spálni oázu ticha, tmy a primeraného chladu. Odporúča sa minimálne šesť hodín pred spaním nepiť kávu ani iné kofeínové nápoje. Hodinu pred spaním odložte elektroniku a na upokojenie si radšej vezmite knihu, pustite hudbu alebo si doprajte chvíľu meditácie. Ak sa vám počas dňa podarí zaradiť aj pohyb, napríklad vo forme mikrotréningov, do perín si ľahnete príjemne unavení, uvoľnení a pripravení na hlboký, regeneračný spánok.