Jak menstruační cyklus ovlivňuje Vaši náladu, energii a pleť?

Autor článku: Lenka Škachová, Scientific product specialist, WeCare
Datum: 26. srpna 2026

Ženské tělo není statické a nefunguje každý den v měsíci naprosto stejně. Během celého měsíce v něm probíhá dynamický proces, při kterém neustále kolísají hladiny pohlavních hormonů, především estrogenu a progesteronu. Celý menstruační cyklus tak představuje období, kdy si náš organismus přirozeně žádá zcela odlišný přístup a specifickou péči v závislosti na tom, co se v něm právě odehrává.

• Menstruační fáze: Cyklus začíná samotným krvácením. Hladiny estrogenu i progesteronu jsou na svém minimu. Tělo se čistí, ztrácí energii a pleť bývá kvůli chybějící hormonální podpoře často zašedlá, citlivá a sušší. Je to čas pro maximální zklidnění.
• Folikulární fáze: Následuje období přípravy. Hladina estrogenu začíná stoupat, což nám dodává obrovskou energii a bystří mysl. Estrogen zároveň úzce spolupracuje se serotoninem (hormonem štěstí), díky čemuž máme skvělou náladu. Z tohoto vzestupu těží i naše pleť – podporuje se tvorba kolagenu a kyseliny hyaluronové, takže tvář získává pružnost.
• Ovulační fáze: Zhruba v polovině měsíce dochází k uvolnění vajíčka. Estrogen je na svém maximu. Cítíme se sebevědomě, společensky a máme nejvíce energie z celého cyklu. Pleť je v této fázi zpravidla nejzářivější a nejvíce hydratovaná.
• Luteální fáze: Po ovulaci přebírá otěže progesteron a funguje spíše jako brzda. Jeho biologickým úkolem je tělo zklidnit, což se často projevuje fyzickou únavou, celkovým poklesem energie a potřebou stáhnout se do sebe. Progesteron také stimuluje mazové žlázy. Když k tomu na konci této fáze přidáme prudký pokles obou hormonů, pleť ztrácí svou ochranu, více se mastí, póry se ucpávají a objevuje se akné.

Střídání hladin hormonů, kterým se vyznačují jednotlivé fáze menstruace, má tak obrovský a často podceňovaný vliv na naši psychiku, celkovou hladinu energie, chutě k jídlu i vzhled pleti. Abyste se cítila dobře, předcházela chronickému vyčerpání a zvládala každodenní stres s nadhledem, je klíčová celková hormonální rovnováha. Ta tělu pomáhá plynule přecházet z jedné fáze do druhé bez vysilujících výkyvů.

Objevte naše tipy jak si udržet energii a dobrou náladu během menstruace

Samotná menstruace může být pro organismus velmi energeticky náročná, ale správný a vědomý přístup dokáže únavu i podrážděnost výrazně zmírnit. Základem pro udržení dobré nálady je v tomto období především dostatek kvalitního spánku, cílený odpočinek a vyvážená strava. Obrovskou roli hrají také zdravé mezilidské vztahy, aktivní snižování stresu a schopnost nebrat si případné konflikty s okolím tolik osobně.

Mnoho žen se v souvislosti s podrážděností, výkyvy nálad a celkovým diskomfortem ptá, co je PMS (premenstruační syndrom) a proč v těle způsobuje takové emoční bouře. Jde o soubor fyzických a psychických příznaků, které se objevují obvykle týden až dva před začátkem samotného krvácení. Pokud pociťujete silný diskomfort, obrovský stres nebo plačtivost, je to jasný signál těla, abyste zpomalila. Pro udržení dobré nálady a zmírnění napětí zvyšte příjem hořčíku. Skvělý pomocníkem je about your HEALTH - Magnesium complex, který kombinuje hořčík ze 3 zdrojů. Najděte si také čas na relaxaci, delegujte povinnosti a hlavně na sebe neklaďte přehnané nároky.

Jak jíst a pít během jednotlivých fází menstruačního cyklu a proč?

Váš jídelníček by neměl být celý měsíc monotónní. Pro dosažení optimální energie je dobré vědět, co jíst a pít v jednotlivých fázích cyklu.

• Během menstuace tělo ztrácí krev a s ní i důležité železo. Zaměřte se proto na tmavou listovou zeleninu, červené maso, luštěniny a potraviny bohaté na vitamín C, který vstřebávání železa efektivně podporuje.
• V navazující folikulární fázi se tělo chystá na ovulaci. Ocení lehčí stravu, čerstvou zeleninu, ovesné vločky a fermentované potraviny pro zisk nové a svěží energie.
• Kolem ovulace je vhodné přidat komplexní sacharidy a antioxidanty, protože vaše energie bývá na absolutním vrcholu a metabolismus šlape na plné obrátky.
• Naopak v luteální fázi, kdy se tělo chystá na další cyklus a my často na vlastní kůži nepříjemně pociťujeme, co je PMS, přirozeně rostou chutě na sladké, slané a tučné jídlo. Zde pomohou zdravé tuky (avokádo, ořechy, semínka), které zasytí, a teplé, dlouho tažené vývary.

Dbejte také na neustálý a dostatečný pitný režim, ideálně v podobě čisté vody a bylinných čajů. Pro dlouhodobé zdraví a zklidnění emočních výkyvů je naprosto zásadní stabilní hormonální rovnováha. Tu skvěle podpoříte nejen vhodnou stravou, ale také cílenými vitamíny a doplňky stravy – například zinkem, hořčíkem nebo vitamíny skupiny B, které podporují nervovou soustavu. 

Cvičení během menstruace: jak na cvičení během cyklu?

A jak přistupovat ke sportu a fyzické aktivitě, když zrovna probíhá menstruace? Vše záleží na tom, jak se v daný den cítíte. Náš menstruační cyklus totiž zásadně ovlivňuje naši vytrvalost, sílu i samotnou chuť dělat sport.

Ve folikulární fázi a zejména kolem ovulace mívají ženy díky vyšší hladině estrogenu a testosteronu nejvyšší výkon, obrovskou fyzickou sílu a chuť lámat sportovní rekordy. Tělo v této době lépe regeneruje, je odolnější vůči bolesti a efektivněji buduje svalovou hmotu, takže se nemusíte bát těžších vah v posilovně, dynamických HIIT tréninků nebo intenzivního kardia.

Jakmile se ale přehoupnete do luteální fáze (před menstruací), začne dominovat progesteron. Vaše bazální teplota i srdeční tep se mírně zvýší, což znamená, že se začnete potit dříve a stejný trénink vás může stát mnohem více úsilí. Během samotného krvácení pak výkon přirozeně klesá na minimum, protože tělo spotřebovává energii na probíhající procesy v děloze. Není nutné sport v tyto dny úplně vynechat, ale dynamické či těžké silové tréninky raději vyměňte za jógu, pilates, jemné protahování nebo lehkou chůzi v přírodě. Tím podpoříte prokrvení pánve, což může ulevit od křečí. Pokud se ale cítíte hodně unavená, pamatujte, že je mnohem zdravější a prospěšnější si místo náročného sportu naordinovat poctivý odpočinek na gauči.

Jak se starat o pleť během menstruačního cyklu?

Vaše tvář je přímým zrcadlem hormonálních změn, a proto by se i péče o pleť měla v průběhu celého měsíce chytře měnit. V první polovině cyklu bývá pleť díky dominanci estrogenu zářivá, čistá, pružná a přirozeně hydratovaná. Zde stačí udržovat standardní rutinu.

Zlom přichází po ovulaci. S blížícím se koncem cyklu (luteální fáze) stoupá hladina progesteronu, který u mnoha žen stimuluje zvýšenou tvorbu hutnějšího kožního mazu. Tento maz se snadno smíchá s odumřelými buňkami, a důsledkem tak mohou být nepříjemně ucpané póry, lokální záněty a akné na bradě či čelisti. 

V tomto "krizovém" období by měla být péče o pleť zaměřena především na důkladné, ale velmi šetrné čištění bez zatěžujících a hutných krémů. Místo mechanických peelingů, které mohou záněty roznést, volte jemné čisticí gely. Celý menstruační cyklus tak vyžaduje vaši pozornost i v koupelně – od intenzivní hydratace a dodání vitamínů (např. séra s vitamínem C) na začátku měsíce, až po prevenci zánětů, celkové zklidnění a pečlivé hloubkové čištění na jeho konci. Péči o pleť v tomto nevyzpytatelném období navíc můžete skvěle podpořit zevnitř pomocí drinku about your BEAUTY, který pleti dodá potřebnou výživu bez ohledu na to, jaká fáze cyklu zrovna probíhá.

Co pomáhá na menstruační bolesti?

Pro velkou část žen je bohužel pravidelnou a vyčerpávající realitou bolestivá menstruace. Jedná se o křeče v podbřišku, často vystřelující do spodních zad nebo stehen, které jsou způsobené intenzivními děložními stahy. Mírný diskomfort v prvních dnech krvácení je v normě a zažívá ho téměř každá žena. Pokud vás ale bolestivá menstruace paralyzuje natolik, že nemůžete běžně fungovat, jít do práce, nebo je doprovázena silným zvracením či mdlobami, nejde už o běžný symptom a je namístě vyhledat lékaře (může jít například o projev endometriózy).

Co pomáhá na běžné křeče a bolesti? Spolehlivě funguje suché teplo (například termofor na břicho), bylinné čaje (kontryhel či maliník) a jemné, nenáročné protahování. Základem je ale opět vnitřní klid, se kterým blízce souvisí i hladší průběh každé fáze menstruace.

Z dlouhodobého hlediska je nejdůležitější celková hormonální rovnováha. Pro komplexní podporu těla v těchto náročných dnech doporučujeme prozkoumat náš doplněk about your PERIOD je speciálně navržen tak, aby dodal chybějící živiny a pomohl vám tímto specifickým obdobím projít s mnohem větší lehkostí a úsměvem.