Ako si vytvoriť nový návyk?

Sociálne siete nám bez prestania hovoria, že by sme mali byť lepší. Ukazujú nám, ako by sme mali vyzerať, ako by sme sa mali cítiť a čo by sme mali robiť. Každý deň sa k nám dostane aspoň jeden „life hack“, vďaka ktorému sa naučíme, ako rýchlo a jednoducho lepšie žiť. 

Našťastie už vieme, že každodenná realita influencerov je iná, než ako ju prezentujú online. Rovnako je osobný život a pohoda každého z nás jedinečná. Sebazdokonaľovanie je samozrejme skutočná vec, no nevedie k nemu žiadna zázračná skratka. Učenie sa novým veciam a vytváranie nových prospešných návykov je intímna skúsenosť, ku ktorej musí každý z nás dôjsť vlastnou cestou. 

Existujú však všeobecné pravidlá, všeobecný rámec, ktorý opisuje, čo sa deje v našom mozgu pri vytváraní novej slučky, ktorá sa zautomatizuje a stane sa súčasťou života. Naučenie sa nového návyku funguje na princípe troch základných a vzájomne prepojených krokov: spúšťač, rutina a odmena.

Spúšťač je udalosť, motivácia alebo situácia, ktorá aktivuje mozog a spúšťa potrebu vykonať konkrétnu činnosť/aktivitu. Najskôr je teda potrebné identifikovať vhodný spúšťač, ktorý nás motivuje k akcii.

Rutina je potom samotný návyk, rituál, činnosť alebo správanie, ktorým na spúšťač reagujeme. Cieľom je, aby pri dostatočnom opakovaní išlo o úplne automatickú reakciu. Môže to byť pravidelný pitný režim, zdravšie stravovanie, prevencia v podobe doplnkov stravy, cvičenie alebo napríklad behanie.

Odmena je zásadným koncom návykovej slučky. Je to potvrdenie, že veci, ktoré robíme, majú zmysel. Je to výsledok, pochvala, uspokojenie, uvedomenie si, ako a prečo sú naše činy pozitívnym prínosom. Určte si preto odmenu, ktorú si doprajete po úspešnom zvládnutí rutiny. Bez dostatočnej motivácie je ťažké udržať nový návyk dlhodobo. Motiváciu môžete nájsť „vonku“ z pozitívnej spätnej väzby od ostatných alebo materiálnej odmeny, ale aj vo svojich vlastných emóciách a hodnotách. Sústreďte sa na to, ako nový návyk prispieva k vášmu osobnému rastu, zdraviu a šťastiu.

Výsledky nového návyku môžu byť viditeľné hneď od začiatku, alebo sa môžu prejaviť až postupom času. Sledujte svoj pokrok a oslavujte úspechy, ktoré ste dosiahli. Týmto spôsobom upevníte svoju motiváciu a zabezpečíte, že váš nový návyk bude trvalou súčasťou vášho každodenného blahobytu.