Aké vitamíny a doplnky stravy telu na jeseň najčastejšie chýbajú a prečo?

Autor článku: Lenka Škachová, Scientific product specialist, WeCare
Dátum: 11. septembra 2026

Jeseň má svoje čaro. Farebné lístie, teplé čaje, návrat k pravidelnejšiemu režimu. Lenže spolu s tým často prichádza aj menej denného svetla, chladnejšie počasie, viac času vnútri a rýchlejšie pracovné tempo. A zrazu máme pocit, že by sme najradšej spali o hodinu dlhšie, popoludní nám dochádza energia a okolo nás sa začína ozývať prvé pokašliavanie.

Práve vtedy sa často začíname pýtať, aké vitamíny na jeseň? A či vôbec má zmysel niečo dopĺňať. Odpoveď nie je len v jednej kapsule. Vitamíny, kvalitný jedálniček, dostatok spánku, pohyb, denné svetlo a rozumný pracovný rytmus fungujú najlepšie spoločne. Doplnky stravy môžu byť praktickou podporou vo chvíli, keď niektorých živín nemáme dlhodobo dostatok alebo je kvôli životnému štýlu ťažšie pokryť ich iba jedlom.

Na jeseň sa navyše mení niekoľko vecí súčasne. Dni sa skracujú, ráno vstávame do tmy, večer sme skôr unavení a po dovolenkách sa vraciame do plného pracovného režimu. Viac času trávime v uzavretých priestoroch s ďalšími ľuďmi, takže sa ľahšie stretávame s respiračnými vírusmi. Jesenné prechladnutie preto nie je dôsledkom samotného chladu, ale skôr súhry prostredia, kontaktu s infekciami, spánku, stresu a celkovej kondície organizmu.

Vitamíny na jeseň teda nie sú kúzelný štít proti každému bacilu. Môžu však pomôcť pokryť potreby tela tam, kde má jedálniček alebo sezóna svoje limity. A presne na to sa dnes pozrieme.

Ako najlepšie posilniť energiu a imunitu na jeseň?

Keď energia klesá, máme prirodzenú tendenciu hľadať rýchle riešenie. Viac kávy, sladké popoludňajšie povzbudenie alebo nové doplnky stravy. Lenže telo niekedy nepotrebuje ďalšie „nakopnutie“, ale naopak ubrať. Jeseň je pre mnoho ľudí návratom k plnému kalendáru, kratším dňom a menšiemu množstvu času vonku. Ak sa k tomu pridá stres a niekoľko kratších nocí za sebou, pocit únavy a vyčerpania na jeseň nie je nijako prekvapivý.

Základom preto zostáva režim. Snažte sa chodiť spať a vstávať približne v rovnakom čase, každý deň sa dostať aspoň na chvíľu von za denného svetla a pravidelne sa hýbať. Nemusí ísť o intenzívny tréning. Svižná prechádzka, cesta pešo z práce alebo krátke pretiahnutie počas dňa môžu byť pre energiu oveľa prínosnejšie než ďalšia šálka kávy neskoro popoludní.

Rovnako dôležité je jedlo a pitný režim. Každé hlavné jedlo by malo obsahovať zdroj bielkovín, zeleninu alebo ovocie, kvalitné tuky a podľa potreby komplexné sacharidy. V chladnejších mesiacoch sa hodia teplé polievky, strukoviny, vajcia, ryby, kyslomliečne výrobky, celozrnné obilniny, orechy a semienka. A nezabúdajte piť – smäd je na jeseň menej nápadný než v lete, ale aj mierna dehydratácia môže zhoršiť sústredenie a pocit energie.

A aké vitamíny na jeseň? Najčastejšie sa hovorí o vitamíne D, vitamíne C a mineráloch, ako je zinok. Nie preto, že by automaticky zabránili každému ochoreniu, ale preto, že majú v organizme jasne dané funkcie. Vitamín D prispieva k normálnej funkcii imunitného systému a zdraviu kostí a svalov, vitamín C sa podieľa na normálnej funkcii imunity a pomáha znižovať mieru únavy a vyčerpania a zinok prispieva k normálnej funkcii imunitného systému aj ochrane buniek pred oxidačným stresom.

Ak máte pestrý jedálniček, kvalitne spíte a cítite sa dobre, nie je potrebné bezmyšlienkovite pridávať mnoho rôznych prípravkov. Doplnky stravy dávajú najväčší zmysel ako doplnenie, nie ako náhrada zdravého režimu. 

Aké sú najlepšie potraviny na posilnenie vašej imunity?

Imunitný systém nepotrebuje jednu zázračnú surovinu. Potrebuje pravidelný prísun energie, bielkovín, vlákniny, vitamínov, minerálov a ďalších bioaktívnych látok. Čím pestrejší jedálniček, tým lepšie. Vitamíny získate napríklad z citrusov, paprík, brokolice, bobuľového ovocia, listovej zeleniny, vajec, rýb alebo kvalitných mliečnych výrobkov.

Do jesenného jedálnička môžete zaradiť aj rakytník, ktorý je prirodzene bohatý na vitamín C a ďalšie rastlinné látky. Kurkuma sa hodí do polievok, strukovinových jedál alebo teplých nápojov a zázvor zase do čaju, vývaru či ázijsky ladených jedál. Echinacea sa najčastejšie používa ako bylinný extrakt alebo čaj.

Veľkú pozornosť si zaslúžia aj fermentované potraviny a prírodné probiotiká – napríklad kefír, biely jogurt so živými kultúrami, kyslá kapusta, kimchi alebo ďalšia kvasená zelenina. Črevný mikrobióm je súčasťou širšieho fungovania organizmu a prospieva mu predovšetkým dlhodobo pestrá strava s dostatkom vlákniny.

Ak hľadáte komplexnejšiu podporu v náročnom období, drink about your IMMUNITY kombinuje viac vitamínov, minerálnych látok a rastlinných extraktov v jednom produkte. Aj tu však platí rovnaké pravidlo: suplementácia má dopĺňať jedálniček a režim, nie ich nahrádzať.

Čo pomáha proti jesennej únave a jesennej depresii?

Možno to poznáte: ráno sa vám nechce z postele, po obede sa horšie sústredíte, večer by ste najradšej zrušili všetky plány a motivácia je niekde na bode mrazu. Medzi typické príznaky jesennej únavy patrí väčšia ospalosť, horšia koncentrácia, nižšia motivácia alebo zvýšená potreba odpočinku. Samy o sebe však ešte neznamenajú, že telu automaticky chýba konkrétny vitamín.

Pocit únavy a vyčerpania na jeseň môže súvisieť s kratším časom denného svetla, zmenou prirodzeného denného rytmu, nedostatkom spánku, návratom do náročnejšieho pracovného režimu aj väčšou psychickou záťažou. Príznaky jesennej únavy tak väčšinou nemajú jedinú príčinu, ale vznikajú kombináciou niekoľkých vplyvov, ktoré sa práve v tomto období často stretávajú.

Pomôcť môžu zdanlivo jednoduché veci: pravidelný spánok, pobyt vonku za denného svetla, prirodzený pohyb a jedlo v pravidelných intervaloch. Ak máte možnosť, naplánujte si najnáročnejšiu prácu na časť dňa, keď mávate najviac energie, a večer už tempo postupne znižujte. Telo má svoj vlastný rytmus a niektoré dni skrátka potrebuje viac času na regeneráciu.

<img src="https://cdn.myshoptet.com/usr/www.wecareabout.cz/user/documents/upload